|

4 m" I& Z) T7 d( d% k 一、以收缩大肌肉为主
1 M% M1 t5 g: d: G0 Z! i8 S: @5 a! @# |
/ _3 v' z v0 w 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
2 w3 |& V" }( x" a- Z1 M& J c3 y$ m8 B# P, s1 x
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
- V. ~& V. D1 Y; P- |" K/ W+ ]) Z4 ^- H
7 b1 l$ j" a0 c! b
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。* X0 p6 e, ~9 K7 V! z% ^8 o. d
二、强化平日较少使用的肌肉 : ^; {; b, y* B4 k
0 m) p% _$ e B4 J! e4 j4 s
% _! D; |9 f& P4 F) Q, q9 k! b
8 }) L; z( L' Z7 T* N3 X
2 U1 ~+ S8 E4 n 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。0 ]$ I) f$ J: |5 S- w/ I+ `! e
' ~& k+ z6 {& | G# R- t
" W) o) b9 X' g7 ^9 M" K1 _+ } 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。. k3 v! m2 f7 f" Z8 Q# C1 v& M# r5 W
, c: A/ _9 h6 w# [8 h0 u
1 q6 h. Y! x. B$ }: M" c! d
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
/ I5 i J8 ~$ ~0 f6 s, e; o) ~ # _0 i# ^. X6 [4 M& m3 u
三、加强运动效果+ v5 u# R; E, k8 m a+ X9 k
5 f0 e* A& [& F9 D
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
" Y0 Y" m5 s) o$ V1 Z
2 z6 Z. m) y$ h( y+ V* }$ m2 c5 ^/ ]# @8 z% V; l& J' ]% l7 \
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
+ Q5 A6 m* d4 R t- g. _" F- X o' I# o; U% U, ]! U
4 {1 ^- O: V( M( h
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|