【08.08.15】10个减小腹的日常小窍门(转39健康网）

windy_ok

看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！

3 k: j# T' _- @5 V1 z6 X3 ]# V9 i　　1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）
  m4 i- k" q6 F6 `6 R3 K
　　2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
　　3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
' Y1 L, \4 t7 l8 g: F  K+ E" r* L, m　　4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

7 l+ ]1 S/ k; E+ q- [. p4 R: @9 {) L　　5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
9 |& q4 p/ J$ P0 w! r
: R9 C6 O# q/ L  H! L2 E. i: D* Y　　6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
2 {% c+ C- |9 d/ w. f5 v" b
) v" ]/ P% O; ]. k$ K( V0 `* s: D　　7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
* h6 p, S# C4 _! K# X0 t
　　8. 仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
& I0 G% f: G1 Y/ }) l- S" y
　　9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。
1 g9 A2 z0 p# V7 v" z9 N
5 a1 R" ]) I7 \* R5 @5 F& x　　10．“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

LIKETIK

自从前几个月迷上TIK后，有空就坐在电脑前，小腹确实长了不少肉肉。ＬＺ这篇文章给偶帮助很大。

shidaqq

呵呵，谢谢LZ的推荐和分享，尤其是后面三种“仰卧起坐”，很有实践价值呀

mooncakes612

是啊，很喜欢后面的三种方法，谢谢楼主

红大狼

坚持运动是最有效的方法.