|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
4 e9 T2 c! a' r! r7 g. L) L% `9 J& U$ r" t U; \5 n
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
y7 j a$ E* ?5 }莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" a+ y- I( q/ p* |" p1 @$ x3 c- _" k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 v' X/ L. _/ O( N- C0 Z, a- r. H1 U; d/ d1 f
第二梯队：谷物
1 x8 [. f: F* E面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! B( l4 t% |# S0 N+ Y3 w4 ]2 @6 ]7 Q- m9 R! a8 B
第三阵营：牛奶和奶制品 t& {. M) g4 q# }' t
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 ]" P3 ?% h7 D/ L; ^
; y2 f, F3 `5 ~3 c
最后防线：肉和坚果; t! {! Z6 ~! Y$ x+ g1 F
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# D1 e6 Z" j% \, K
0 s+ C; J, H% `5 u$ b$ N I四大原则：
} o+ u4 R, S) D7 Q5 E9 p/ ~8 ]$ j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. T; s2 p+ L6 l/ s; d% A# k1 X: N
原则二：两餐之间避免吃糖；4 U3 [1 b3 G$ U9 p. P' z3 h" S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 ` k5 {) i1 w" w% B. F, a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡