|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 R# _0 s8 N+ w" ?( ~+ f7 M
' l/ K$ Q, r7 k& r5 J+ l2 w$ W2 o主打王牌：新鲜水果和蔬菜 g H- D% k! B4 q" {
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 X" C' Y1 E0 {% h
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
, A1 i P" z( r% W- C$ \
$ D: |& J, _, A第二梯队：谷物
/ t6 B3 ? v! ?! Q- R3 A& ]面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
2 M& J+ C- h9 L
; e" A& x, m6 k, s+ i7 a* ? T9 D6 L/ q第三阵营：牛奶和奶制品3 C2 H- U# E! e+ L; g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 U; B% ]! E" ]; J. P( ~; S1 C& @$ R! V' y# `4 H& a
最后防线：肉和坚果
9 `# c& X4 w% U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 O; `* c* k7 A$ Z/ A1 d; Z1 f
* ~9 Y( B# [# [: A3 C
四大原则：
- @8 h2 e q% c8 ]& U" i5 v2 g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 N0 a2 Z3 P7 h$ T5 b
原则二：两餐之间避免吃糖；. e5 N% e4 i) Q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 z) y! P9 G: \" h2 D0 A
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡