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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 {. P5 @; [; O8 \
手部运动
) Q6 O) f N3 Z# N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) ~% u, G8 e2 G! e$ { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, T. z: ?2 i# | s& { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% i3 E( I4 N: P4 W( P( i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 D8 d3 Q) @2 u" E% M7 D+ T( y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% P2 }- y8 q+ x5 H9 K 将两手上下摆动，放松。
/ N" a( S# k; P 颈部与肩部运动; b" e- W% e, \7 C+ H9 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" t. W* b; z8 y( ?0 p [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% q3 L. |) [/ t' N' S+ z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 R8 a" X+ [& `. D9 f R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 J* `' w. [& D% a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 z4 \& O( C: T- X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 u; ~# h; \( c/ g: c
脚部与足部运动
6 [; d7 j# t% D3 M J* v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: Y" W9 R6 O5 N# r$ H3 z5 l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 _) Q5 I, | } p% G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ z2 q2 |$ d8 o+ |8 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. b) g+ M9 j" \4 Q, G
手部与脸部运动% _- c# g- m/ U' x. V; y8 O2 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( q& R* ?+ @! \' r9 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# C, m, P" Q) W5 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 I0 n6 R2 o$ A* f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* I& Q5 n; j% C8 G* Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 Y$ B5 C/ k7 m7 S9 i# K) \ 沿着下颚向下按摩。
) r) F1 ~6 C( k6 Q 下颚左右转动各5次。
6 d- j p4 e1 Q" E0 A5 e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 ~+ V; o0 }# p% H; I$ E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试