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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 V5 a2 l8 \, e; Q2 P
手部运动
5 Q, @: A9 D+ l# I+ K- S7 x2 o7 e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( P- g8 X) e- n) t, A* n5 C' Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# B1 z) Y( Z+ ]5 }2 ]/ K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 Y; K- |) _' |8 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ x" J. u2 }8 m0 ^, _ P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% b6 m: J2 n5 h! N8 b 将两手上下摆动，放松。
( o7 m$ d0 {4 e" P0 i5 B8 o4 @ 颈部与肩部运动
' C- a/ }' r. M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% }. |+ y- b6 A1 `9 M- ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 V' ?& b" [& N) L6 h5 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 f0 z" z) l: o/ r" I$ S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 l5 M% L9 m. b- H9 e _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 T6 U( f- t7 P1 } l0 \. E5 I# Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 O6 \7 u7 A6 e0 }/ r
脚部与足部运动
1 t& w# u/ \+ _3 E. R( n/ c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! {, P- D, |/ O( t, R5 p! N2 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 b9 O9 k; Y4 u8 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! Y/ r/ n0 q/ q* _9 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. I8 d% X2 w1 m' C" z+ P. O( y 手部与脸部运动
L9 l5 U1 n+ { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 Y: F8 v, i+ D. P2 N! `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 q: Q5 p5 V4 D& z, c$ m+ ^7 c: g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- T; r, k3 p/ {2 v, f) L! M. Y0 u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, q5 i" }& L- C& J; C+ h+ ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" \7 ^2 M1 k& u7 x/ P
沿着下颚向下按摩。
' f( s* w% Z( g: _/ a9 F, Y 下颚左右转动各5次。
& P6 s/ r% l% V0 p5 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 U6 V7 V4 o2 Q8 ^( D! y" |$ o# p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试