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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ n; L" G9 j* U7 u% S0 p手部运动' Z' h% H# b( Q# v6 S2 f( n! Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# h( O" v* N2 Z/ ?) ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: w& v0 h* X0 G/ l! Z" X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ H5 P4 n' u& p \7 T5 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# S5 u( C U4 D! t1 l' t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: F) ^6 T5 \- x0 Q/ ^! a 将两手上下摆动，放松。
! x8 }3 ]7 G: h7 E5 H% p8 c. m" y 颈部与肩部运动
. e Y3 }' ?* `: a. L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ z% K8 c; f8 _9 _3 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 T% p. [$ V6 ]- Z, k, D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ V! ]4 l( d( [; e# t9 ^) y3 n+ { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: O. K$ H. V u1 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 T: n ?' q) |7 G7 \. B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- S& N" H4 i c9 k1 j3 Y' m 脚部与足部运动/ Q; y, f: |* l' P: S% E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Q U$ K3 e- h6 P8 k- Z. U$ [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 t/ N$ H" g1 b0 M& H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 k& y( k, Z0 N8 p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Q% x8 P8 r& q3 E' D 手部与脸部运动* J* s8 Z( W; o8 Q8 v7 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* [* q# f) y& A o9 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 @+ j( t: F3 s3 S1 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 d; L0 y% L1 h8 L" i, b/ W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 ?* T- c0 u9 V& N' o* o* _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 G6 W3 h: t6 w( u. n; p 沿着下颚向下按摩。) q( u, f5 a- F- ^! Q' f
下颚左右转动各5次。9 r$ s1 @7 T G. M9 P9 z8 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% Y8 d2 w+ {3 K0 L0 b! {9 ?0 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试