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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* p; G# n: x, q手部运动
$ W" S0 |1 i! Y' l. V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 O: `* u+ B0 I4 g: [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 C: B/ d$ s( f" s! l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) N( {* c8 [( U, v) z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ F% V* O( P+ O) r8 `6 O$ q- ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ D: B ?8 I# p/ Z 将两手上下摆动，放松。2 x6 X. o( S7 x* y
颈部与肩部运动/ _2 w) U1 g- @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 O3 ^7 O( i4 ?0 }7 B) v( @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- K/ b& k- v/ Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 x- ?! l8 f: y. Y- u. t- r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 r2 N/ P _% x/ }. l8 R# W) v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 G5 r$ W& j9 Q7 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" h1 z: L5 w9 v
脚部与足部运动5 ?8 V; N' h' \3 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# r# }( H8 w+ E: Z5 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% l& c9 p e4 T) B2 {/ W( m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 {. x- C" w) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 h! y9 U7 G# u P! E
手部与脸部运动
) g3 ^6 h" S6 m, Z( l2 K1 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% j2 X* W4 P- x3 ^/ r! L0 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- d! e A0 d( t6 v' s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# Q" B& R1 m' S! i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 S1 P, p1 Y5 M) X9 G3 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 M$ W, `. [* a 沿着下颚向下按摩。
4 R6 M( x3 b7 N' t+ d. @0 ?0 p 下颚左右转动各5次。
- W; x( @ M" R' e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! A; n4 Y7 L! t: h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试