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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 9 q" S4 @" v0 \$ v* |. `) \% I/ K
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 * h, e4 R: V: J- F( @/ d0 l
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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& \1 K. [/ [4 } 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4 d! l* {; E$ F5 a7 ]- g0 Y* p; N 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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0 `$ F B. m! s+ m a: j! o* d 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 - F( Z7 x9 m. O
. T( C9 ~0 g: }% b$ F$ y8 M7 G9 @ 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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& E) h) {: S& {& n" ~ 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 2 d ~; Z2 u5 x
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 " N4 X) k& E0 i& P- O) y1 {: v
+ C6 }5 C0 ^' G% C+ c 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 : `4 V7 q" U3 P/ z/ D
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 ' X. @ s6 }0 }4 _
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蔬菜：大火快炒
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% r& } u2 M% S y: [$ V7 n. X 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 3 Z4 ^% V9 f# b$ S3 p# c5 J
; B7 J; g0 \. @# K- V 肉类：和汤一起吃 - I( q! `5 [. @! f2 O/ |! B% k# Q
2 J5 e! j2 i8 X3 [ 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 & Y+ {) Q: r! T. G+ W+ `( k3 P" h
& W; L/ ^4 Z' s$ y/ R 面：蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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