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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 `7 Z& q0 k, Y. c
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# D8 v ]/ K8 p g
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ @1 _& J. M$ Y: U- R& z
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, B) I, L" A+ {
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2、用低脂植物油炒菜; K" _) ` Q: t! E$ k; `5 n
& ^8 ] S/ Y% A& B: T& H. v$ ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# U% n0 v) v5 x
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# ~2 y: q8 l2 `8 _; ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- N: @/ n$ I9 d; M% k
. n1 M: C/ p" a7 d. ]7 O 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, m/ H+ A6 s0 J5 x; ]; `+ T
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L+ y, ]$ U: z9 a6 ~- s 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 `! w- s& N. g6 D
3 {7 s! Z" `+ ? 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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5 L& @$ E" ^) e1 N/ w5 M9 \0 _: ]7 y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& M* k4 {2 \5 d: D8 x$ [9 C
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6 J% Y, g% H0 z( q( p7 x' C 7、多喝开水，至少一天8杯& |) k3 `$ l: L1 K6 C) E
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食3 [4 U( G, l. t0 g( K% I0 q g5 N
2 ?9 i x7 s4 ^# K& g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 I: s, C6 w" S- U( W3 G) w
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5 ` j+ V% C% m% l. R5 L 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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9 t) T/ o1 \. u( ? n% J4 m 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59