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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) L) U* X h' [# {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 I% v _5 t7 O+ e# ]$ M1 I
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. `# U8 w3 |) E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 ~/ b% V3 G7 `, `4 I6 J6 m) w
1 r* f3 d) X& c b8 {: r- m) S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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' m& |: K3 M# V; z4 i4 o/ i. p; ] 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ m8 X9 I1 }+ ^7 O" U0 C
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% d( z/ E6 z, v0 p+ |8 z j
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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; q( g$ A3 ?3 J- W" C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ j. @, q$ R3 C) E
" }* y9 m$ o# z! S& S L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 ?9 a4 m: b' M
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4 \, d" i# J. F: j. @4 }* E8 W 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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4 [. l5 Q5 M, R( T' Y( } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( @: l1 {2 q# o: `- |. }
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0 B1 L5 T7 E" S& @1 P' v1 c 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% G- _9 v) Z+ Z& _% L- ]
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3 x/ m* ^, Q, i" x1 _8 T 8、每周可有一次放纵饮食
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* l1 o& p7 G9 s 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 l5 M/ n/ Z8 I' w
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# [) ]; w: _7 n 9、采用中午吃减肥餐的方式9 b. l1 j$ }9 ~3 `5 f+ S0 [$ }
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% |# B8 m0 S4 r 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59