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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: |$ @& E. A' B- D7 @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 H: ~2 H4 e* h
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ J; i/ N8 ~% k5 f; Y( m7 w
/ l6 X0 [! G8 N) y8 A' s' O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 l9 f9 H( T; [/ M! K1 G/ G
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2、用低脂植物油炒菜8 O0 K) U" u2 u- ^ h. m
/ [( H: A2 k, f( a d 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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7 ^/ l0 Z" ~9 N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! l9 q$ _$ B3 |4 m0 s \
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, Z: s" s, o& U
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% ~/ D; H1 L( ~- _ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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4 n. I- P' i' R7 x( l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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7 ^6 o- {1 j5 { h5 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 T+ ^; L( [2 R% z& [
, d0 B) N9 v! k& X 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' u6 s/ J& c( I; G, H8 z; b* {
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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: I4 Q! e5 W; b" g5 Q$ O q 7、多喝开水，至少一天8杯- z1 h; ]$ B: K7 M8 O8 u* \; Z
1 e' B! h2 V! b P7 ] ^8 q$ N) q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- \! E2 ~# I5 C
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 Q/ n8 e0 K8 p. h" w
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0 w- I" b" C8 G. p. P3 [5 q 9、采用中午吃减肥餐的方式: f9 z4 R( {6 Z v0 {3 H
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# S' r( y0 t: e) ~9 h6 J, i$ v9 s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 Y( N0 `" M& G& n8 j5 H, O
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59