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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " ]9 ~6 K# w, f3 r* \
) S& ] I3 g8 R5 w ◆ 牛奶 4 M1 G d5 y, |0 \% Y
9 A3 w1 ]' G, z6 m: d 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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5 ~' V6 e) o1 k# ?1 J1 h+ J5 [ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 8 A; r6 L; J3 ^1 s
6 G4 ~) l' q( `$ m/ F3 q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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( P. L# z/ J& ?. q2 u# p4 y* ^* v4 c ◆ 小麦 0 b5 Y6 e' w5 Y: d0 Z4 [/ l
6 t* z; g9 u9 f, J' T+ C+ e 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 , e7 y! C" k# p; Z
# c/ J5 {) A) c7 V% G( v9 B, h ◆ 桂圆 , k$ _; ]# f8 b& \
& a' V+ T1 T4 J4 L; [3 E2 ^( q- Y 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 j0 E7 W- l$ ], u& P. w( _4 h* e' Y
/ \7 J5 G6 r h# S# h. ~6 f ◆ 桑椹 - n/ m8 T. o y! q
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 / U# L0 E/ d* Y/ P
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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# K' X0 ~5 I0 h" ` ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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7 T; m3 d# J$ F$ k$ K7 t) K6 ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # t: C' V: J4 l9 {
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% r+ u6 D8 d: w6 N/ Z4 W- @ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " [. A5 a$ x! z4 B$ |6 e
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* N+ Z/ i8 u5 n; Q. M! Q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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