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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>% O; I. O4 V9 K. H; [: G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 }% J6 u0 I1 X, S; I
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1 C! y1 ~! p# Y7 C X" k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. d: o$ \4 v! k$ K<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># o1 i" |: r |$ k
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ I: A' C& z- F5 P l8 h
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8 X6 k* Y' I; w; ^! y3 A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# L6 Y E+ _' R. w" q$ T<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( m2 G+ @3 \' h- p6 j2 P7 L
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 A5 i# U7 M; D) P- z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) p% x6 I) n; L' b- c+ k# T" a6 q( h<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 o1 t Z+ X1 q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 d; ~- {+ O0 e6 \
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" W& N! q$ O9 s' |& |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ I) x3 a$ W w/ J, D' `5 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. F% q3 N C$ Z8 J: b' M$ @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 w& Z8 T; q9 @8 w4 j$ o
<P><FONT size=4></FONT> </P>: x; v% S" M- }' v% |8 y! P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 X: ]3 d' n' }+ ]4 V+ a$ D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ B7 J! S" S# f9 O4 {. ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 o% A, x3 Q$ s" }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>' z9 A, R' J, ~) o
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. `" p* ?) F1 v! e! h0 x* T" X<P><FONT size=4></FONT> </P>5 j1 d8 A4 T; K. D, l& B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 m) x7 a/ R t9 u! h* Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 c1 `4 e* M0 I4 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' e/ j, {' u# w, d- ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ {, ~- H0 o( ^' D; M. W! ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
