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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& B: C. U7 f1 h- {+ m
& U }9 C- b; `3 K/ W Q% g 食谱内容如下：
! ~) ?4 Y2 l7 i! j o( U& V 第一天
% v; J& b1 S B/ Y& [* ^0 p- K: }, j* b2 G, |
早餐 2 }! C8 G& v8 g5 M% j! N- j1 g/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z4 }% L! p; X( s* O 1/2个柚子或者柚子汁
' V: r8 j/ @" d) q" j 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 M* m% q( W8 }3 ?6 o/ j% e0 z8 Q' v$ G4 D$ p0 W1 M
午餐
: Y4 O z* W* z" i 1/2 杯金枪鱼
' Q, }& s- \/ Y8 i- X& } 1片吐司
$ V: h% e4 O% H5 J& w5 @( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! I. S3 B& O5 J! P* U) V4 i4 s3 d
1 ]6 Y* R( z, }+ Y7 v( |- J
晚餐
% S- g0 _2 K0 [" _ 3安士瘦肉或者鸡肉/ d5 s8 z$ {% M6 a; f$ L
1杯青豆或者四季豆
, f' k6 \" m7 s9 k& r h M 1杯胡萝卜# M! Y: d) u5 ~9 K9 q& `" I- p$ _
1个苹果4 a( B+ v% Y. q* ~1 a
1杯普通装的香草味雪糕
) D, Y3 q. H( ]4 o8 H$ h( D2 H
- _- f0 V- a; D) ]4 i; n 第二天 . E X- `3 r% r
3 t1 T" R2 J) n. c# Z6 u6 s! J _5 n
早餐
! h9 }2 e- }1 [: L( d0 ]7 |- r. G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. \; W! _8 P! B8 C- m$ f8 a0 R0 ` 1只鸡蛋
5 j: y- u5 {( {, s. A 1/2个香蕉. x2 {$ O( s4 E2 p6 j" d$ x0 M
1片吐司
! M0 O8 x( O! c4 `" O
) `7 N6 D6 ^/ J0 ~ V' V5 \ 午餐 : k& s0 ?* @& K& S$ y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 D# F+ f& O5 e5 l
3 I8 ?. `1 L8 A2 ^# K0 ]/ J
晚餐/ [, ]' Z! S# H& \+ `
2根牛肉香肠
1 d; D, @- X# W) v8 V+ j$ _4 c1 L5 \ 1杯椰菜或者卷心菜9 u. z* j( a! ?+ @
1/2杯胡萝卜
- }3 {3 V; s" S# E6 V; _$ _# ~ 1/2个香蕉& d& }7 ^/ l6 F, Q; X$ m$ ]
( L& ~1 V+ g6 p; g, x3 |, Y, ]
第三天 . Z! p; K, m; l9 e3 a. k
8 m0 h8 T* o( }: V0 T4 |: }; G' \& _ 早餐
; Q* g; X* A, o# |/ M, I, b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 h& C. i; F, r+ v 5块普通大小的咸饼干
; u% f4 X- S& g' a& a9 h$ { 1安士乳酪+ u% [& K* X; s& A
1只苹果
4 s) e5 y% n. `0 p. M3 V
4 l2 m, x8 ^0 D' Z! ~% ~" d* D$ N5 | 午餐
5 ?0 W }" D" q0 f! V2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, I1 a% v! Q K; B3 q0 @# e
1只水煮鸡蛋: K% e7 w8 ]6 x; P9 y
1片吐司$ m, U) v0 c m v- p0 H3 O
' X8 n1 i! w2 ?' e! i& }3 h$ T 晚餐) ^, f6 G3 x4 Z" H9 \& l% v+ A
1杯金枪鱼 S% |" o. d1 ]- }$ s" @
1杯胡萝卜
+ n( | b1 w" g: U$ c* y 1杯花椰菜
# i+ |, r8 v( x, x, F 1杯瓜类* [ w- q! e. Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 Q6 T7 I1 R" G) Y- Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 ~$ D" C& Y# C3 p. P5 E8 j& T# u9 l Z! ` K2 @ S
专家建议
" }3 S, R0 V2 {" C" K3 @) D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% K& |! f1 n: ]3 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: l7 u% d1 x) z( n& w0 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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