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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& \0 L1 {9 i2 W0 g: L( q" E0 u 7 o7 E& m; a) d' @, s p
食谱内容如下：
/ j" w+ I; y- a) i9 ^ 第一天4 I, j/ e+ ]# G" |9 ^
5 w8 o' Z1 t! j1 \
早餐 0 E+ n/ w8 M6 {, b# c3 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S5 X* f% u; y- Q2 h
1/2个柚子或者柚子汁
8 D( v1 Z6 b6 M1 P" { 1片吐司加一汤匙的花生酱, B! S- I+ V) }7 Q
2 g. Q4 M9 A- Z) t, J/ K 午餐
7 Y3 _3 [+ c- F1 x- j6 _ 1/2 杯金枪鱼8 b4 _1 H: q0 ?) r8 e e
1片吐司7 g6 S7 S- J+ r' F& E- o+ a* S8 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# C/ r4 o+ }$ }4 f I" P
. w2 Y7 n/ f! C9 S) I Z0 G7 N 晚餐 ' W8 k" q% s9 h; K
3安士瘦肉或者鸡肉
( F$ g W' x1 S1 G6 \; s) C( ~ 1杯青豆或者四季豆
, \) m, s2 M6 s5 U* l, e 1杯胡萝卜+ G/ E# o# E7 o p0 S
1个苹果
: o( Q; o" x& H j. M 1杯普通装的香草味雪糕& b" D% a( _9 q8 }
) Y& V. A3 G9 ~) i* _; c J' Z0 z
第二天
$ A; R7 n- ]- h1 }- b L+ x5 D. V/ ~+ q5 k' y
早餐
, m& d& r# B& R3 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" W) d2 T/ C$ c% I3 X, a
1只鸡蛋. f2 T4 d/ E5 k2 G) D
1/2个香蕉
* a T. n5 L1 z1 e# o6 s 1片吐司: n' u# S, `+ Y0 j
! d: w- h+ P6 w; ]& f+ i& h 午餐 3 R( \1 s7 H2 ?6 i8 t$ @) N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ |% N. g% H ^4 j& e) y
% M7 _/ y- e1 E2 Q 晚餐
* E" g: X. d/ D @- J l( A 2根牛肉香肠
9 Q5 c* n, k0 M* l- g, o, f6 G 1杯椰菜或者卷心菜
4 [# K. N4 G& B6 V' o 1/2杯胡萝卜$ ~. D. K8 L6 C w4 H% Z
1/2个香蕉6 J/ _8 ^' Y* Y
: G! s1 @' p/ E8 Z( v9 w# h3 _ 第三天
0 d; j0 n5 Q8 }0 ~1 d9 ?4 |
; ?) P* @9 ^0 B! T0 }- O; [ 早餐 % X/ h3 J8 Y3 c- Z) f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 B \, h4 ?& S+ _8 _6 `9 s S! N0 {
5块普通大小的咸饼干! H7 o, a- c& T0 p# V
1安士乳酪
/ u- t$ N |0 f2 e) X 1只苹果
" r' k5 U" I; x( {' k, P1 u7 Z+ D8 I# C
! m+ K7 J& h0 W( N 午餐
- y0 I+ u; p# U$ d: q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' o5 K( a, |" H; t2 X) |/ ]4 A
1只水煮鸡蛋
1 z4 u- V) Z* A! I. p t# j/ L 1片吐司2 o2 n; |: j* Y" O5 C& K
; ~% @! y0 N; q3 l2 @& N6 T
晚餐$ N F' h, m& K2 g
1杯金枪鱼3 k5 ^* ?4 @6 z& `4 ~
1杯胡萝卜8 F0 M* n0 w% _5 o
1杯花椰菜
- _1 v, G3 U! m- q* a 1杯瓜类' J6 j$ n3 A! H3 D4 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕' R: N5 \$ L$ n! {, y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " B6 M* G2 l' l5 B
( q% I4 r( i) j' j$ b: H
专家建议
* p ^5 A u- M) r: l0 m" T0 B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% y# _. P! I3 n3 P$ O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 a G* `! Q; t( h- L0 R, M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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