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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 ~" r4 u; i- e2 K
- j$ [9 I0 y: h& O1 S. F8 Y 食谱内容如下： D! B2 x3 | d+ ~+ D
第一天
' Q3 M e5 C9 l6 h
: l2 {# F- D" m8 l9 T9 h 早餐 - c) I- ]# O* G7 P f& `' O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v% o/ A' d! k# D8 D" G/ b6 t
1/2个柚子或者柚子汁5 _ q$ W5 P3 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
' `4 N# b C# V' d* v8 s
5 d* K2 m6 M" h l1 z7 j7 u4 ?8 `9 F 午餐
/ c6 Q: ^: R, Z( p( e: n* e 1/2 杯金枪鱼% k1 j" B; [7 ^- {
1片吐司
4 v" `; T1 m* V5 g$ X- [' v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E' I2 u M8 D9 ^1 L0 r5 j) Y1 M$ i# @
+ C1 d; z% n! d% ~# o8 X M8 n1 q 晚餐
, l, v9 |) v7 H p J 3安士瘦肉或者鸡肉
: H- Z& g- C4 v8 k4 z 1杯青豆或者四季豆5 ?- h7 F- v( e: O7 s9 }
1杯胡萝卜
' Q& `2 j. l9 ^9 T2 M+ h' q9 ] 1个苹果
" ^8 n/ m' f3 |- d 1杯普通装的香草味雪糕
. |& }- W# N2 W2 U4 d; Z( O, ^5 _5 X c" T7 [
第二天
F$ ]) r/ x* z) G% C1 k5 S. S0 ^% y" q0 O3 D
早餐
0 F3 Z, h A8 B9 I$ e/ U" B; x2 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! S3 }! g0 J" K5 I% z) C- @ 1只鸡蛋; r! {/ l6 A. Y/ v( ]. s/ y
1/2个香蕉, P0 A5 }- e1 s0 R8 H2 a( I
1片吐司
' E/ O/ R8 s) Z2 v+ `4 S) j$ ~ Z# U% u
午餐 0 _' r# ^- e* P4 g) d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ Y2 X7 S, P) c4 e# P# ?
( c8 M p B# j7 o) h 晚餐; e# H _- O; o' X6 }; h/ U1 A7 H# {
2根牛肉香肠
2 x1 Q( d v! O! p8 U 1杯椰菜或者卷心菜
8 K' Q/ |$ i. c: A- f! _5 A1 F1 S 1/2杯胡萝卜( `3 Q* \4 W; z
1/2个香蕉
9 n9 \/ T/ M' f6 j. W; K- ?* G: v `9 J3 t* N
第三天 : \. z5 h( z) i0 d
( E& y8 A, b" m( I) n! T8 J/ \8 ~3 G
早餐
: D# j4 [# N* W6 }- ?( J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( V1 g6 [2 |: t* k: M+ s8 i; G 5块普通大小的咸饼干
' W7 T4 }; i! R( @ 1安士乳酪
T$ S" z# ~5 e0 w3 i1 t8 h 1只苹果
, L* j- Y/ ^! ]& {
9 o/ C' j) g& N- Z9 C 午餐
% l6 x) S3 l) i2 ?5 u) F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, l, M! c/ a4 M
1只水煮鸡蛋 B/ N) w8 _, o7 S6 U
1片吐司
& U8 u7 U: b& ~! Z# _8 I: v) d9 i0 j" |6 G# f
晚餐1 T( k+ h; Q/ }4 v1 C1 c. c2 y/ ]
1杯金枪鱼4 _$ O+ g) G; f: u. D( d: \
1杯胡萝卜
; C! O1 y# H# C0 y 1杯花椰菜
, m- M# L/ E1 A0 x0 B 1杯瓜类8 c/ l) e4 D' E- H8 {# X
1/2杯普通装的香草味雪糕8 u# z; }( Y0 B2 g$ Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, Y9 ~! ~ \: l2 d5 F1 ~& A# v0 f
; _4 T4 Y3 F8 Y+ h2 R% F* f: D 专家建议 f, l( w- W' w1 y# X% e; I% B6 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ j) `' j+ ^; C8 n7 E7 W/ e( K/ K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ a2 p. i. c! S' N; Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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