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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# n9 G" Y \. ~. R t4 E' w # u) Z9 d+ j' c% ^- Z9 }2 m3 g! o
食谱内容如下：
, s" b. S* ~0 Z/ A i9 m5 b 第一天
/ H9 ^! L z: h! x0 v
: O* I% F- H4 y5 T- N8 a 早餐 + y5 u) h; P( C2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ]# b* K& \5 ^$ [/ u& o% P* ` 1/2个柚子或者柚子汁
& ? l* O7 g/ n/ [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 ~3 \. y( f' u; d5 F# o% L, T6 u$ P8 H4 w' Q7 x/ F6 s
午餐
/ |6 i0 x! d) A/ w 1/2 杯金枪鱼6 L4 V1 k+ ~; {0 f) T& p# J- |0 e2 ~
1片吐司
8 ]( j1 b! ^- c& s+ I# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C8 z. {4 T2 {; [1 y* c
. a: G, Q' O$ t& j+ x+ Z 晚餐
, E" J: }' ~0 y! K& u3 P 3安士瘦肉或者鸡肉
7 l Q& ]# F) A0 ~8 s6 |$ u' P 1杯青豆或者四季豆; M& o* z& _0 C+ m+ I
1杯胡萝卜
; c n# D/ n0 E8 L* B7 }3 p 1个苹果, G& D' M% u0 N# x
1杯普通装的香草味雪糕
& \. g8 y [9 I7 `" v
! K# g5 J1 n; m+ {% [ w; Q) n! X 第二天 1 V& R- a' y8 B5 o
, j3 v% E$ O2 R8 n
早餐 2 L1 X1 u* C2 v. n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 P. R8 J6 U+ D" U0 k
1只鸡蛋 l0 K$ O2 ~3 j+ N3 e' ]8 {- `% H
1/2个香蕉
: X8 m$ E9 v K+ j 1片吐司4 B" q: l8 y0 b1 ^& P
( s* V9 Y* T. E0 V2 k4 k2 d
午餐
, M" D9 q$ W6 f4 S7 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ X- z9 K! A0 i" k7 q5 @
/ k5 Y8 S- y4 s% D8 i1 a' E: K
晚餐
+ u, ^1 K8 ~& y 2根牛肉香肠
5 C& t2 ~# z( H9 q1 s6 l 1杯椰菜或者卷心菜% A8 X/ P, O4 b, P' x1 g
1/2杯胡萝卜
6 M* U" _7 [! j& } 1/2个香蕉- `& U7 e6 @( Q) w, |9 p3 m$ {
) @+ o, ?) j5 G* o 第三天 3 y* |, p: k8 A
" X0 [$ j5 Z, [" w: q& L k 早餐 # b% m* p; ?& t S, W5 A' D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. q0 }& |$ \% Y7 \ t; Z 5块普通大小的咸饼干' n. V" `. p( M1 J8 _2 K0 c
1安士乳酪
7 i! k/ P& W: B3 u 1只苹果
' Q( @/ a$ Y8 g4 I6 @# x4 v1 @. D, o* F- ~
午餐 3 `$ ~$ q# [9 R4 N# l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N7 ]1 Y6 K# [9 X7 G7 P
1只水煮鸡蛋) V/ @6 X8 ?* }
1片吐司
/ w! [+ c, I+ \1 w5 L- w7 k" {, H4 z: K
晚餐
& Y. H+ D* N+ x9 E& ^, c) X 1杯金枪鱼1 m, K) O$ Z) I* K7 A
1杯胡萝卜3 h9 d! T9 a3 m% O: c* I
1杯花椰菜/ m; f3 p1 `( g* z2 z" I
1杯瓜类
7 B% r* Q/ `& h j 1/2杯普通装的香草味雪糕9 S: m' I2 x7 s' J( w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. {& e6 p- T! P k' G5 A5 H B% W( T+ `, m# K8 M W
专家建议
) y; f8 D" `# o$ p8 B$ t* I' P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# C9 `4 J# ^# K& o/ D* \- [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ s8 W( [& r+ K" H1 g2 r+ k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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