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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! b8 G n& T! I$ e% R e( w# H" q r
( ~0 J& L8 U9 h L2 |2 V3 `7 u 食谱内容如下：
0 s% g9 v7 d1 Y5 F6 K, |- J 第一天
) Z- W0 G4 h6 ^& F: n) H( u. \
0 n* M+ l7 G; T2 F6 g2 l 早餐 ; r& i1 O# L. h/ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; s$ v+ P/ R; M' n5 D
1/2个柚子或者柚子汁: _" b6 P. x/ J7 `9 p( v
1片吐司加一汤匙的花生酱' F5 u2 X6 c" h" S- ]
* Q* o% @6 c/ e; \1 b 午餐
& {2 L4 ?/ S' e# ? 1/2 杯金枪鱼
% L+ f/ q! c- j7 z/ r/ R# r 1片吐司 b; X: J1 F% {( F$ y3 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 P5 b# u0 C$ j
6 \' ~1 b. J/ Z7 K. c8 f3 T+ k Z 晚餐
; x7 c- Q! \. U: K4 j& K 3安士瘦肉或者鸡肉
' T* u F$ Y5 z9 ^( g; X: w! D) ~ 1杯青豆或者四季豆
5 k7 x5 J. D* E% x& c/ y2 S 1杯胡萝卜/ [* U$ @+ }$ |& K
1个苹果3 F+ W A5 c( {+ k
1杯普通装的香草味雪糕
1 V1 K4 o8 M$ l# Q8 ^
- W% ^8 k9 d4 O7 V# A( P4 t 第二天
* e5 Z3 ^( `, w S7 O9 W, H5 ^% c/ R
早餐 ( @( p; v5 G7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 C) F# S: ?% v, Y! F 1只鸡蛋
$ [3 y. ~# I9 Z6 [- `9 _+ q 1/2个香蕉$ X) t( p( H [; H9 |9 u* Z
1片吐司 C. B- h( E0 u
* i7 M1 h( W& n 午餐
& }0 Y) I" E& J+ K- ~" N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% ?, j2 [7 H6 o2 W3 y' P
+ v( D6 a7 n* G$ N7 ?+ `5 R/ y 晚餐
- N; `& @- e+ G5 M! E+ W, N 2根牛肉香肠
1 `& _; r G! a+ I8 L* f 1杯椰菜或者卷心菜
5 U8 Y; g2 I' q2 e 1/2杯胡萝卜% z" M5 S& y: h1 e3 j
1/2个香蕉
4 y1 q4 `) U+ S% t& h9 j: B
6 p8 t: j% U0 n3 _; `, b8 n 第三天
% Z/ i; P& m( ?# f, x: b) Y4 g$ i7 Y/ K3 x5 ?6 ]4 [- S2 _% ]
早餐
1 D3 t9 L- g# r: a- O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# }3 G2 t% K1 e, o7 E- W
5块普通大小的咸饼干/ r& P9 L" g1 `$ b/ Z2 h# N
1安士乳酪" p; W( F) x: M" m# g6 ?$ c
1只苹果* [% s2 p& T" f# ]3 o ~
' x5 U, A/ n% \9 G- F
午餐
: s9 w8 W) Y, ^( d6 a( o% m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ j( ]9 v, ^' W0 B
1只水煮鸡蛋
1 A; a# g4 |+ K7 V9 Z& M) Y4 {3 B8 c 1片吐司
& t a: n& n. b+ Y) M
6 ~; ^$ U7 e8 L7 j( p* S5 n& J 晚餐
6 I7 Z. }6 `& ?9 Y2 e 1杯金枪鱼
2 O9 G' g* t1 R( e O' l# S 1杯胡萝卜0 ~/ W' V. @( p- l/ V0 E/ h
1杯花椰菜
' v* U0 c' A1 ?* i 1杯瓜类7 U! e/ j: j) a$ r
1/2杯普通装的香草味雪糕
( \2 d% _! o3 c0 R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; t6 w; w2 R _" H: p/ `5 X( D
) {) f7 \7 L% O1 j9 @8 Z8 j 专家建议
: U+ V8 P$ P& V2 z. \9 {" ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. b4 X- z7 U$ e U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 R. n/ F' N1 |. Q, `* n- b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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