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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ~ z+ ?+ }1 o, x: N8 Z$ l" Y0 ^
1 R2 L! H5 T; s5 A# }
食谱内容如下：& m/ s$ n4 N+ Q0 w
第一天
0 Z! f* l3 \, q" q7 T% C4 i; P0 G) p) x4 [' n0 x
早餐 " L# h) {1 B( d p+ v- ]+ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \4 B. u7 v5 C
1/2个柚子或者柚子汁
( w9 x% M* x, ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 U( F# T& i6 e1 A% V
4 N ]5 t8 ]1 D: r 午餐 , \2 N) Q: A8 j9 C4 m" o9 p
1/2 杯金枪鱼
* N* X5 @9 u$ _ 1片吐司7 v7 b& O! B9 |+ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ }6 y" f) z1 T; `3 o7 ~& g
0 U- W2 u$ |. ?: N( ]1 j M+ x
晚餐 , j5 e: _( j$ Z3 r- r: s7 N
3安士瘦肉或者鸡肉, G8 r7 e% C, ~
1杯青豆或者四季豆
" U& g9 e& b- ^+ w5 @- m- m 1杯胡萝卜
* T: D- w; M9 a' B9 S 1个苹果" i+ Y& I, N7 I. _- ?
1杯普通装的香草味雪糕! }/ `* m0 I: t! K: e7 U7 ~" g* |
! Q4 i0 c$ U3 n8 ^* N" V) i1 C
第二天
# Q* R' p4 j6 X9 S+ `: z6 G& S: r1 z8 R5 [+ Q6 E/ f
早餐 2 }' r/ O% ?' Y. n' z. t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! n( G' G6 S$ Y
1只鸡蛋
- O0 C, z4 q; C5 ], A, G" U4 K1 Z( h 1/2个香蕉
% g5 I6 X5 t% @8 D" l m1 _. d 1片吐司5 u7 `. o' G+ A! ^, U4 b, `
" z$ k6 s" t; W9 l. E6 t
午餐 / q9 u9 z- r9 X+ B$ n) F$ N" c
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 ]5 q4 V8 y$ P+ {" q2 {7 d
' K* S% I& [5 q; u
晚餐, h( E# S7 m$ P* o- ]+ ]$ D
2根牛肉香肠7 f# I4 J. E+ r6 l
1杯椰菜或者卷心菜( A0 t5 W5 y/ Q# [7 ~
1/2杯胡萝卜, l/ q: ?, {$ f! _0 n
1/2个香蕉5 s8 F9 p" D) ~) C: b* n& s
/ b1 R' M8 C* \/ i Z$ T- P 第三天
( e- R9 T" v0 ~6 g, |1 z6 o9 J: n- s& ]9 {! Z" y' ]
早餐
! w0 V1 o7 l+ C7 r; B; O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! v. y/ Z; v" s8 c% p0 O 5块普通大小的咸饼干- t7 e; p. G. s, n
1安士乳酪! F$ N9 t- F: m# t8 l) X
1只苹果, t+ F8 C# P- k# i% o) m- H0 ^3 [$ k, O
" Z" f, F& q" F9 O T# }6 f0 F7 D9 w; j 午餐 - o) v6 a$ X& W* _: P* [. ~8 X4 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n8 \. d/ a4 K$ u/ ~ E 1只水煮鸡蛋( o: l2 U) U2 o! e# [7 E1 y7 V
1片吐司, Z! y# o4 J% [6 m# m: F8 F; y* d4 n5 z
9 p* ]# t4 m; @/ ]6 Y& S( E% P
晚餐
9 k! J) u7 l/ N$ t 1杯金枪鱼( g( C5 w2 a. X0 @# i/ Z
1杯胡萝卜% M0 i4 c4 I2 A5 i0 c
1杯花椰菜. I+ I# {: M/ e; Y" x B
1杯瓜类( O. o, Y' s: o% W9 [
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 t) e9 [/ c+ u2 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 J, \ f: X4 [3 f8 _, t
. r1 d4 S( G: J. |! N! H- I 专家建议
4 f# ^0 V \7 ~0 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ @! `# A0 U# K* S9 ]* g2 p" [! ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 n. c, r$ v: r2 {' C- g( V* e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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