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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 b% | }9 N/ U% o/ _ 食谱内容如下：; S: m5 o) q6 h3 F
第一天
, f2 J: E1 _$ D" H6 @# ^
- y; J! p& C9 N: y, c. |0 g 早餐
! ]! f& s' R- \1 W* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' C- t: r. p. o/ E& L; Z6 o' \ 1/2个柚子或者柚子汁
1 q N& s! H- `- h7 K6 t8 B0 D0 c2 \3 F 1片吐司加一汤匙的花生酱/ |# E3 Q7 ^ o N3 @& ]# f/ d
4 @# j9 r6 I& d! U 午餐 ) a* V$ F# p( }7 y* y
1/2 杯金枪鱼8 U. z9 R9 h* n# ^& f# ?0 G2 r
1片吐司
- R8 f) h% m! {7 [& v. z4 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 L6 J' R$ P: o
' r! P7 `) F' z P+ P4 k8 e
晚餐 ; D. z' ~: Y8 B' Q1 i% E
3安士瘦肉或者鸡肉, s! R8 e1 L- b/ j2 d( c4 S
1杯青豆或者四季豆0 q% `8 r' c2 U. g. w
1杯胡萝卜0 z$ B3 R$ C- D0 q/ \5 @
1个苹果& G; T- t% q$ D$ N& ]
1杯普通装的香草味雪糕
4 D3 A: Y7 E4 U( p
; X* t6 X! V& m( a# O$ c4 S 第二天 ) Z% ~! b8 v- H+ ] q
! g3 q4 u) V4 n% s( H/ R1 l 早餐
3 Z7 ]9 C i9 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 z& e% w6 d, P& D1 C* f
1只鸡蛋/ r7 D r7 I: Q5 z! ~- u
1/2个香蕉( |( R; e+ |3 k9 O4 j: V3 u; |
1片吐司
2 Z# S* o3 s, g
, B1 O- z" l5 E$ f5 S: K8 t 午餐
" {" m5 p+ o# s6 t! P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: l7 N5 t4 r* V1 N
+ l4 L) Y2 b! ~8 K; M
晚餐* ` {# u6 J+ ~2 X
2根牛肉香肠
9 [8 Y/ ~0 _( j' N% C9 ~& P 1杯椰菜或者卷心菜6 M! ^. F0 f/ J, L
1/2杯胡萝卜
A& R% B" o: R/ J 1/2个香蕉2 o$ a( t+ [% M# F6 c; d3 C4 U
1 x& ~% \( D% g3 V% C& g- j/ ] 第三天 ) }; ~5 c4 ~ q$ Z, r6 y' W" @
1 m9 A. j& t4 U& ]0 e 早餐 3 U. `, M) ~( |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! s, U+ v) ?6 D" G 5块普通大小的咸饼干3 x: z0 Q5 w. }9 P1 r
1安士乳酪4 L7 C* n. e: t6 y: o( g
1只苹果1 y: C ~. P# D. L
4 S1 R9 m3 j; C2 f- w; M- Q 午餐
2 w" x. U* L. B. Z' g* \7 V- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( u8 o, S7 r {) O
1只水煮鸡蛋# ?8 U( s7 J* G
1片吐司( D1 V; D8 _- Y1 }9 U
) K& t* L. R3 \7 ^$ O7 u% t. r6 I 晚餐( k- l7 |: `( Z
1杯金枪鱼6 i3 s4 R! t$ t6 n4 b2 |
1杯胡萝卜
! V) ]; J* u9 B8 q* x; h 1杯花椰菜
3 ` t/ R6 y/ o! _5 g$ f, T0 I. I 1杯瓜类
) F: e0 l: g' y 1/2杯普通装的香草味雪糕/ M( m$ N* ~, ~2 k7 @- M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( _- L* c# S% ^" e0 q9 I( _& E2 |3 d$ [' l. X( _: P" @6 {
专家建议
- o/ [* c# E* B7 I3 A7 l6 y! b- { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* q: n* v6 G" T' \! M
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 q( A5 T! j, y, _ Y: V4 z8 g* z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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