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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 q: ^ f( O" {# @, w. f; k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* ^, q& Y) Y5 ~ 体疗操1 z% C: l. t! X0 Q$ k
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' c7 H D3 z2 b w n ~! r- U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, T$ Z/ h0 K* Q+ Z, Z2 { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' c& \ \8 P2 G3 w I 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 b9 A* E0 ^% J3 V% v
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: z: L1 S0 i6 r+ p9 M( Q% t4 o8 i% D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ y9 P9 ^7 C8 D5 M- {* D
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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' u }1 _- L5 V' [% `4 B; l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" \4 t9 G5 g; z% X2 s; R5 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ v4 j+ L4 e; ~! y6 Y; N5 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 h5 M8 I0 R& b/ h! Y3 R8 { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' R6 G1 L# |8 o( p7 [9 p7 j P& d
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" B& e4 i7 |6 R/ J9 o: {% M
! [5 f N( z9 z/ G( h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 l, h6 d3 t/ e8 A e9 ~( [' l
1 h) X* q# A7 @4 ?+ O2 r 注意事项" T6 A& e+ x+ O6 h. M
1 N2 r( o% x% e6 r; c0 G* p9 j4 h& r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ w8 u+ e1 C4 {' H8 n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: M6 x* @5 b: J5 ~* o* c& [
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48