|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) r$ b* q4 u8 m6 h9 j$ a' {& l! N6 h$ L6 X& u
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ f y! N4 d4 F- ^5 ~
+ ]" j4 D5 k7 e2 z/ c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* o. Q) k7 P, S( k
- x5 x+ n7 r5 j3 K6 C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
; T7 i: p7 w8 r/ _" b2 _( j: _! j; ?; r. N* W2 }9 E. v
体疗操8 v1 ] H* _ m* n( c0 f
5 Q" G: D. {; r# p+ { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; r. w6 O) K: l' D
5 U; U% {) H9 p( V$ U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 F7 u7 q$ n6 X7 f: j" t. n' J
" ?( T& F# `( x, D% V, C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& |$ }( Q3 y- b- q' v9 D. T0 ]: ^
; m( v% r* B. E
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* x, L( _4 v {
' _5 A7 _& Y0 }
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; T9 G. y9 E T& E$ |9 z1 A
. x3 p8 z* d; e9 Z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 l: W, B I g! @9 Y( F/ ], i) V6 ^- f O; Q5 U6 H4 }2 `9 B
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 M2 t1 `+ U) D8 b
1 B! M' ~, @# O% V# h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 J% O0 w$ H$ @& a$ e6 ?9 E# j
/ L/ }' b6 _8 T9 m4 B* v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& `$ p3 @6 L/ O$ a7 ^) x2 c8 L3 E0 j
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. g) C! n& c: i0 }* R" q- F
$ q7 I$ R7 K2 d/ Q. n* e
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" a% {$ v/ q6 t
0 [1 V' [/ I) _3 ~$ w
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ G$ G; a: ?5 b! }3 Y* X3 ]
% W5 q$ I. u* N7 T. F% ]1 v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) z( U! z5 N- O: f! q5 k
5 {/ _% Q( a {+ U0 x1 S! b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
3 e5 n8 R' F5 e
. D9 w# }; [; w. [, ]7 s- A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 W0 {; H) Z- c* @9 ~2 x1 H$ ~2 O9 z( u
注意事项7 v) F+ [( m5 k+ h
) U$ W( C" B1 v9 d4 L" h, C
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ l6 D# n# q2 K( F
, u6 `4 w* o" C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: U, i* f7 M0 V# E
% m. x1 Y; I8 k& \8 d6 ^7 f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48