杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 87882|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。$ d2 s' |: o! ]% Z9 p8 c
7 s5 N3 z- e$ Y! _
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) Z- }! u9 s; ?  ~# }' O8 p: }

) i9 v7 b5 F% H% u, J% R& W  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" Y  C! N0 V; V0 P& \' ]4 o7 L! U# l$ J7 `: u7 C
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * f, q; [. e( |2 |0 c2 R/ W& `" E

0 j6 o6 J1 ?% F0 n" t4 K, k7 _  体疗操
( W: x. H5 V  z" X
- W' A3 E. Z$ Y3 b  G, r. c7 ]  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
4 i2 y3 A* E4 S$ U
- x7 u  ^+ m$ l3 S. _. C  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
- C: _, G$ A" N  u0 Z2 y3 b3 f: T  Y, P4 p& O% r& t: E
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
' Y  B) I1 Y0 _2 t: @4 a: D: _1 @& I+ M% I! h& g" l
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。4 e3 E" M' }$ s. B; `) h
6 E6 j1 e* b+ m, a) A
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
: d  e" q  ^7 ?' g1 d- b" g8 k' ^, w# D8 {3 ^  k( Q( L3 I
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。" o: ^, y7 {4 x: Z9 `
5 q7 z! @! b9 k, W" c4 R. s- C
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 d, }: Q' z! g; [

% N4 y* o2 j& I' u  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 [' R# k0 A; P9 W; O
; q6 ~  a: Y9 k% Z2 X2 C  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
  j* r1 w; l$ D: d; A) Z" y5 l& m( B! s* z- t' J5 j
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
4 @3 ^: X* I: |0 F: |, X
2 D$ k, V* J5 Y, }  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。& O3 w7 l6 j6 ^  ^; s

4 l6 c$ Z4 b$ O  }7 G  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* S, w7 J8 t6 P: W1 f3 f! ?6 C
- S. `# c5 Z; c, p0 G& `( z
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) c' \9 W1 D) s

+ v2 c- B& f+ U2 s/ g  m# y3 u0 Y  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
1 `. A8 N) Y3 Q% A
5 D) E3 |& }2 r) C3 O+ ~5 `  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* o8 j! n( Y( O5 L# ?  Y- B4 I! _
  注意事项
9 ~, o4 s- B; a8 i
, I$ I6 }- c8 z5 N3 ^4 H- G' z. }  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。" ^' M: ]( J. Y0 l4 Y% g

; u. A6 G1 c7 @: W+ Y  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。* Y4 C6 g7 E$ I  j1 z0 \

7 [# v7 a' D1 g, I, F* S  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-3 17:33 , Processed in 0.108437 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表