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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; [4 P& n7 `! e- i5 D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# p2 w8 R7 E( C8 r
' G7 K% r2 ^ e4 _3 e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 \% {* p) g( s
q& z" W; M6 q1 o+ O: `2 H 体疗操! f6 ] K) m1 C) B( l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! j+ i5 r+ B- a2 F% B( K1 n
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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- P) n" P" {# q2 M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 J7 l' P% c. h& G* x1 b9 F
3 I5 ?0 l2 m+ y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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) \( P* [9 j% O8 X8 ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! D4 y- C( W8 i. w3 n4 V4 ^& L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 F# t5 R" f0 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 k+ X' L$ U; F& @; L: U 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 y% {. a* o+ L1 t, w
0 m4 I7 ?' k1 C0 d6 o( z# G0 z+ t 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* f' V. m* J( D' Z3 A
1 T0 v0 H9 m* y1 j& `& R 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# I& p/ O# x: k! [$ ?2 r+ v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 Z- _/ k- h5 _( e
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ M& s8 j( Z1 s% P z* ]2 R
! j, D; e4 Z" k1 k- O4 ~ 注意事项
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# y5 ]( Z: s+ g0 O, j 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( o: s7 ]! G1 A1 \# o
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 n2 [; Q* d+ m3 c+ A
, J! T! O5 J0 m3 {. B- I& [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48