本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 v* ?6 t! H7 V6 L% U
' y! y8 l( `" |0 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 X% K7 i* Z$ i7 e. M3 o. F7 t y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 e. e& [) E& E# r& W$ J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- p$ a* l( z U3 B下腹练习 $ ?7 m& b5 l! L! F( ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 e1 Z$ ^" M' ~* \ M' l+ F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 ?# B, \$ k# b7 @夹腰肌训练 4 i0 K9 t7 R/ K3 d! I7 J- ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 G; T; L$ Q7 x; B) X; n1 K/ V1 I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( {/ i7 f1 V) \: f- E1 o1 z
9 h* P2 c3 k }* G 坐姿屈膝6 W5 Y; x- X5 A! T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. W0 h3 `) L1 D8 f+ x
}$ v+ e9 \2 E# J! n8 q交叉踢腿
' D: j" y4 y2 O% @. M% d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ P$ V9 F: L# r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 I j7 r1 {) h& i/ V; y+ \( M/ m
' i& l# g3 T8 c& Y( |7 f+ S2 A下体卷腹
% X s% F% x! Z& p! R ~$ h3 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 [; ~. O& r" o0 a8 K# j6 c
- @2 ?3 f8 N; ?) {9 t/ _5 }收腹保持身体的静态平衡
4 X$ ~8 { _; X* u4 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 Y1 }! u8 w: w& U/ X0 g
温馨提示：0 w3 N1 z) ?$ u! b# A5 S" ]' K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ Q J( | W' a. L" n6 o# p2 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( w( G2 G. Q0 _' }: \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25