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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 M" P" g( `9 q& w/ K: ?
4 p- x1 n- u$ z( s! H
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! c/ d# Y0 L9 a9 z6 g+ ]
# v( ^$ X. E! @  h, y! `  |( L' \- q, M
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' l9 a. W1 j" y6 E! \2 Q: C
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 G* b" ?1 X) u0 O! `  r, q7 g
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 h# n& u% V1 e' T$ v
: D( A8 G4 g1 F7 A
下腹练习

# W% L  ?- s0 L2 E4 s* t' N+ q6 J  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( f( w5 R: h5 O+ ?2 `
/ L( N* Y1 B: O# R* c: p  [
侧腰伸展
7 T/ k. Z' b" h2 g
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
0 M7 B. v. d: A4 [

. ?4 j- `. }% k5 i3 W
夹腰肌训练

% t3 s: z( {4 O' B  e$ i2 L% U+ u  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* ^$ K0 l' q3 q2 P
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 C; S. D. q( J% T, j9 l2 w0 n
  4 F" ^% H! {/ m1 I* m
                         坐姿屈膝; Q8 o+ r( o) A8 b
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 r% w$ O! f( y

! b: n6 S& l6 b/ ~. f) L0 n
交叉踢腿

( c" _. W! L/ H/ I5 Q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

# K& A1 k2 ]0 u  
- b; @3 ]3 l$ E5 j$ \" t. \
上体卷腹
2 t% P8 M, o6 y& u+ g/ {
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。0 `4 r( @& ^& {
' v" L. l1 x5 A: z
下体卷腹

. w3 m( n: V! ~9 @* o; E- G  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。. e( X  @" @9 ~0 T
                           $ q( E  G, x- D1 q: ]6 R8 C
收腹保持身体的静态平衡

, e/ S# O( F% c8 V: j侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 ^' X) \8 O8 x6 X% x  温馨提示:
8 N1 `  P4 n, X4 X  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
% @- M# O" ?& \0 D  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;# h+ j2 ]9 X* }, J% n
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
% _2 q# ]$ G+ e5 ]/ M重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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