本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " E4 g7 o% x! V3 r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 w0 ~, J/ C7 P# v4 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& a5 i' w1 I: c, c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" F0 y5 p3 S, A t. L! r/ h下腹练习
/ Q8 A) x1 w" b* b7 u! b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 K. n. |/ R( I W9 N9 S; G% W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 ?+ e: j4 ?( a2 M
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夹腰肌训练 . R$ Y7 E: T+ o, C' y; R! ~# a _% i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( z& |' v. l- l& q4 T$ A# G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% m! H& U- S" a4 E8 d! i5 E6 d
/ p6 k: T( p7 O( g7 T 坐姿屈膝8 k3 F- M/ Y6 W) K- Q S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ ]% N3 }+ \# L5 g' ~) O9 ?交叉踢腿
- M& Y) I+ [8 Q* m" A8 B1 a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ c# X1 V' T F- Z" F上体卷腹
+ X/ N& {) s' T. ^' H' } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: ]% z: K& y, H
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下体卷腹 7 j1 j3 q+ b0 V3 I* { C$ x: \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 N5 l& C) |* w7 [# R. V2 y9 L收腹保持身体的静态平衡
+ X& D! m2 O9 o; y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! J$ C) p# ~" C' E# O
温馨提示：
3 ]+ b' Y S5 \( O- k5 l: @$ P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! D3 n3 @5 {% k) B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 k( p5 Q- l" B0 ~1 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25