本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: z, G! ~8 T3 c+ O& H: s2 a6 b
, F7 F1 n2 w2 K) Z* H: _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , N9 Y5 S1 f# h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ |. n! w) ]) p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ m# r t7 f$ E g/ n8 j下腹练习 % j2 i8 Q5 x) d& t5 V8 m. R# F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 i# ?3 O( s& x/ a4 X$ f: g
& `/ |2 U0 U3 x( J; S% |侧腰伸展
+ k, e/ Q& T9 Q( }' [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 Q! B* A# b0 k6 d
1 w, O4 j, r. v4 e! A2 ?夹腰肌训练
7 ^6 v! n5 J: H( E, u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" d* f- Y( a! {/ p) e# x( b+ N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 p; i5 T# l8 M
8 k, u2 A% `. ? 坐姿屈膝* f0 V% x. M$ R! K) z, ~6 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 F% @+ X) S! ?, U
9 F* b" l* x/ o/ \* y5 d3 _交叉踢腿 ( ~. i6 Q$ ]) n4 R }! V+ p! b4 [, P5 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! g- D3 t% g5 G. n( h6 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! F$ F. N5 z4 h0 V! ~6 f0 [" l
& i) |' z( z" A2 z下体卷腹
& y2 v8 K! h1 [1 O$ D6 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' [7 E: N" F, A4 ]7 F' n, j
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收腹保持身体的静态平衡
! |, O4 B; H' @( H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* I2 Y, N( D- S 温馨提示：
9 ?0 |1 o3 T; T- }) U1 [( s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, l0 R3 P. [ L% \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; e- k* ?5 ] [$ ^+ f: a" J3 c3 n& S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25