本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 M" P" g( `9 q& w/ K: ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' l9 a. W1 j" y6 E! \2 Q: C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 G* b" ?1 X) u0 O! ` r, q7 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 h# n& u% V1 e' T$ v
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下腹练习
# W% L ?- s0 L2 E4 s* t' N+ q6 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 T/ k. Z' b" h2 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. ?4 j- `. }% k5 i3 W夹腰肌训练
% t3 s: z( {4 O' B e$ i2 L% U+ u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* ^$ K0 l' q3 q2 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 C; S. D. q( J% T, j9 l2 w0 n
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坐姿屈膝; Q8 o+ r( o) A8 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 r% w$ O! f( y
! b: n6 S& l6 b/ ~. f) L0 n交叉踢腿
( c" _. W! L/ H/ I5 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- b; @3 ]3 l$ E5 j$ \" t. \上体卷腹 2 t% P8 M, o6 y& u+ g/ {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 `4 r( @& ^& {
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下体卷腹
. w3 m( n: V! ~9 @* o; E- G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. e( X @" @9 ~0 T
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收腹保持身体的静态平衡
, e/ S# O( F% c8 V: j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 ^' X) \8 O8 x6 X% x 温馨提示：
8 N1 ` P4 n, X4 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% @- M# O" ?& \0 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# h+ j2 ]9 X* }, J% n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25