本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 T2 w/ b9 y" r# H' R% E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
{. v$ l) {* {) T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ y! S/ X( L# X2 e: \8 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, i) ]$ i8 l! m/ i下腹练习 6 m# ?- M* J2 u& u) u# ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 p! z( A8 S3 v/ W/ @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! ~( h) x) g: W6 B8 y/ J* M. x
' ?1 K" t9 H, Z* f夹腰肌训练
1 l& S/ {0 _# M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 |$ E* S9 M* X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% Q# B+ R; w$ W$ z- b% o9 r' u. p. W$ G
, A. c# [ W* J# M 坐姿屈膝
) z5 p! m2 v! {3 o2 P# `& W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% q: W. q6 B9 \交叉踢腿 ; M" @6 M( K% V% y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 ^' H6 U1 \# i7 F" n3 ]+ }! A( N; a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( p7 }) t5 f0 r( k% h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; d1 |% V' L. ]/ `/ S) v收腹保持身体的静态平衡
0 b& x# R) U2 A/ ? G" E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% I) E- Z2 f0 R8 c+ H
温馨提示：
+ {4 d ^2 Y& G$ t/ E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% \( y$ L! {* y% ~# { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ i0 i8 i) w; w/ Q: v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25