本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 r# `) g6 H+ x/ u8 u3 L$ B2 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- K# {) E) _. A% n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; f p! g7 o! j' V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Z' ?1 b/ j! x: J4 A# H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( U5 ]! T6 Z. f1 ?* j, W
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下腹练习 F' h9 z( ^! ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 t1 |7 H) J( h. \ r) w3 R
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侧腰伸展 . l+ ?* @8 n: v+ K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ x9 o' t( M) ]. J- ^
3 Z0 [ ^* Y; i1 f7 K夹腰肌训练
) C& @% o; S ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; q8 G9 J& R7 y& A( m2 T& x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 m* M& h/ I" U) |
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坐姿屈膝, V2 n) e+ |' {' H6 O0 `* [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 H7 m. c- o, ]0 L% |$ B& g1 Z
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交叉踢腿
; y5 B! @8 J8 ]* \3 P$ _* N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ l# L0 I4 G# }
5 ~* Q: }. K! W; K% P上体卷腹
6 o! v6 B2 H( n2 X: \( n2 R% l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& g/ M" U, H8 c2 x, | y3 j
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下体卷腹 8 ^3 j; b% l$ I1 @0 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 v3 U7 ` S2 ~/ U( a收腹保持身体的静态平衡
% R6 p6 m1 s: g$ S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; l: ^! Y" k% ^$ ?4 g3 U. ^
温馨提示：5 ?9 o8 m& L' G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& j( k1 T; R6 k& G9 @) O F5 s' T# T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! r. F. p `+ } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25