本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 [* p: s* ~0 h: N- W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" M* i9 m+ V0 B) s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ h7 c; j5 @$ t, B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, j2 }% y: |2 m8 W \" H( M- C
6 G$ Y; t {4 r3 F( }, l下腹练习 $ d# W& Y. _8 m4 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 D/ `) j* Y( w. Z. J; e& x4 H
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侧腰伸展 2 ? G( n8 {9 V9 i2 W7 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" r, r* m3 k; c8 g5 P! G夹腰肌训练
% A! ?/ q5 |- W( z8 ~. p. [; Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 w9 h8 x& _! S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 X6 A- S- J6 `5 @
* h8 [, V6 i0 o# g% x: T- O 坐姿屈膝% a6 K7 y f6 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. l7 Z! f: r/ q H
7 ?* L. U% u1 ^1 d. C/ n交叉踢腿 ! T1 y( ?+ l# Z7 ~' m* }, N! b. o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , G+ F, M0 E+ d) T/ y
* g6 J! a3 z+ Y5 O, Y上体卷腹
8 } z% I. f( r: @ j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 d+ ]5 _) T4 S, }) t# q, i) ^
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下体卷腹
0 q, h3 `3 l9 ^" V1 l7 L: j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 Q3 b( i, U+ H4 I
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收腹保持身体的静态平衡 ( w0 X& R% k* S6 X( J x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 o9 j- ]+ p5 P8 X" m 温馨提示：
2 i/ b' G5 r# k# {6 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 e% b: Z( w" b2 z: x# X! I9 V8 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 w; l" ?) V) j4 N/ v1 j, B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25