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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 T2 w/ b9 y" r# H' R% E
3 \9 _  h) T7 k( {4 P7 _) v# n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* ?) ]& {- h6 [7 t
: \) X# @1 r0 O4 ~9 @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

  {. v$ l) {* {) T  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ y! S/ X( L# X2 e: \8 P  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
/ M0 w  S2 f9 u+ _

, i) ]$ i8 l! m/ i
下腹练习
6 m# ?- M* J2 u& u) u# ]
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
! q) S& z9 o1 `& \) d
- f2 V% |( }$ W' Y* Q% u
侧腰伸展
3 p! z( A8 S3 v/ W/ @
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。! ~( h) x) g: W6 B8 y/ J* M. x

' ?1 K" t9 H, Z* f
夹腰肌训练

1 l& S/ {0 _# M  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 |$ E* S9 M* X
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% Q# B+ R; w$ W$ z- b% o9 r' u. p. W$ G
  
, A. c# [  W* J# M                         坐姿屈膝
) z5 p! m2 v! {3 o2 P# `& W坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* X; l% S# [3 e) j! ?8 }; K5 J% p

% q: W. q6 B9 \
交叉踢腿
; M" @6 M( K% V% y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

; ^" E: g8 M6 I" M6 Q! K  1 G, v4 C6 J0 t1 J3 N
上体卷腹

0 ^' H6 U1 \# i7 F" n3 ]+ }! A( N; a  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
% f) U) I, Y! _' g0 ^
+ [! X4 f6 X- f( n; c  Z& i* f7 G' ]) L
下体卷腹

( p7 }) t5 f0 r( k% h  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 z8 t; L$ H* j. u4 M                           
; d1 |% V' L. ]/ `/ S) v
收腹保持身体的静态平衡

0 b& x# R) U2 A/ ?  G" E侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。% I) E- Z2 f0 R8 c+ H
  温馨提示:
+ {4 d  ^2 Y& G$ t/ E  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
% \( y$ L! {* y% ~# {  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ i0 i8 i) w; w/ Q: v  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
/ W( i! X: y) A: L. z+ R1 d1 r' ]/ I重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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