本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 C1 [9 c7 A& u9 M5 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# s8 H1 Q' h0 C" q" b
/ X* z7 `( o" P0 a& i# [+ p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 `* B7 I9 v4 k5 B/ ?9 P+ n1 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & [' N" P& r, ?7 s" h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( H" N& O2 P; L- z下腹练习 ! [, g1 H$ ]' j0 `+ F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , o) k9 Z" j% G t& b8 @. l* z% X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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Q7 s0 I+ y5 S夹腰肌训练
" p1 A, x' t* m2 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 I- j& i$ V$ p& y7 v( o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ d8 t1 v. e( Y+ ]
# k1 r; d0 B5 y( i7 c( | 坐姿屈膝
7 w% O4 W! u" q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 n5 [" p/ j0 i9 n$ }
& K- }, A2 l' i; B! E m5 O9 O1 s! @交叉踢腿 * [4 {, ^% v* Q5 a$ h3 P; ^5 t# L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " [1 C8 F L9 l( d' i
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上体卷腹 $ I8 D+ J/ t' P! J" G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ Z& n% r' a2 b3 M3 K' D
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下体卷腹
9 y: ?2 F5 B& `7 D+ f ^- H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, V; i0 D) g' e _9 n5 Z
3 R/ J, k8 t, q- e4 S' O收腹保持身体的静态平衡
4 u7 ^+ i$ w1 `# }9 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 X; e8 V1 ]+ z$ a3 G& F& E 温馨提示：: o* u7 @) P i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ h; J& w: [$ V6 C! j% N' b- O* h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 N' y/ p( g- R$ i7 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25