本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' C+ ?$ Y5 x' D" s9 V( @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ O2 j1 ~9 t3 |. ]- j& j2 P0 P2 C8 o
* z: d8 s& U3 ]" m( h" O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 S5 n. E9 w# u6 E% g9 h" w! p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , F2 [5 E6 o Q V4 z* P d3 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 k" v! N' ^( ~& T8 C% S* e7 O
7 d8 i6 B; U0 v( @9 g下腹练习 " l5 y5 l5 W2 q# L% L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! W+ l6 ]' A$ ^" s) e8 F
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侧腰伸展
( ]5 Q3 K' L/ G2 l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ e9 h! P/ `% P" w1 g7 L0 ^6 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; h- n Y+ a" J8 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 D0 ?* r7 @) I
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坐姿屈膝" A5 X, C B. W5 \$ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ?2 `. `2 ^9 j8 r
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交叉踢腿
% [0 y' K' o0 T! g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 o' U- C7 X. a. p) h" I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ @ ]- c+ c" ]; _3 y+ e; F* G
" d6 G2 |+ _& t% @6 j: o下体卷腹
' j4 C. H5 N* v+ K; p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 o5 f- d* I4 ~) ^* M, Z# S. `% P
" r9 ?6 P. {9 H# F: c收腹保持身体的静态平衡
3 v, \& K( ~1 v- w4 K8 z# C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, @ F5 e5 n; i: j1 j7 e' U
温馨提示：! @& i$ H; v5 q5 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 v e9 U' X! _. j8 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( r6 B( w/ x: k4 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25