散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
& \* ?' n+ X, c- H; f w( k9 P, Q, I% m6 }- Q, J) z# g7 b
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ u* @7 D+ ^4 o1 x
. n' L4 }7 y. Y4 y6 ?' V: A( T$ K
1.普通散步法 + Y: m; d2 o7 |
& g- v% b9 X W0 r% ^" L
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
9 |1 m; Z% b% i$ i; ]3 u) u/ ?4 l$ ~) Z# E; G* \
; f: W: F% w a* k o2.快速步行法 8 x1 M" F1 U, Y5 K( A/ c
: P5 l/ V0 g$ W" k3 U% ~
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * h: H/ P/ r7 {% L) F& O
5 }" f8 L! Y- b9 g* }
8 C2 C" j! S& }9 V {% z
3.定量步行法
. _( ~- N6 Y5 X1 v2 k1 }
2 C) W' Q* Q& Z* k, R2 a1 t* |5 L1 C- o 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 i \: |* W: u) E5 X
) L/ x' _- X+ f4 l) Z5 n% @" |7 t9 C8 Y3 n& A. s1 A
4.摆臂散步法
! O+ D5 s& L, `; }2 {% R" @
1 C0 ?& s7 l9 h+ y3 m) ?9 {" k 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
1 |) z6 E; r! ~/ R
1 D- y2 s0 y& ^) o8 J+ O7 b# {, R4 p5 n# K3 b% F |" ?
5.摩腹散步法 ) W" x& v, K2 D3 u. ^3 Q
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : v2 O5 p3 C$ h
! |3 h2 T6 P- A5 j9 k$ Y8 h0 }' B+ }! t; k( @, C
Tips：步行锻炼后的保养
4 Q6 u# z( u& u: ^; `# C# _4 k' K
4 H: s% o1 i- S2 | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡