散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。& P6 N/ O4 q+ v' B& a3 f+ N
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正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。 8 _8 Z- U; i; T2 W6 D ( |6 e$ y6 N3 {" R/ o1.普通散步法 8 M; D( O8 ]0 ~) {0 L: j A- ^2 O" R$ n6 P |# Y0 P
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * x6 \) w8 |- b) @7 S* B3 e ) R+ c, O% Y& f! M0 F& }/ D& k' e , g0 r( S) i. u# C" f2.快速步行法 ; z1 n4 Z4 _' f
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 7 g* Z V2 v! r8 F W1 U4 a 7 K0 `& H2 w& T R; C 8 q; ?6 B- p3 I6 H! L7 }3.定量步行法 # u; _3 X; _; l# }
& U! K' E* \+ A& F 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 1 ^' Q# s- }3 E* H9 x. I0 [" L( ^& k4 V
+ b$ ~9 f) Y: X7 ]5 R" [1 _$ s 4.摆臂散步法 9 N. _! E' G3 Y. _6 Q$ t& B4 d' k c6 f& p; [1 D. l- X- D
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 \& R3 M$ @0 o0 k) W 3 E$ M' c# C+ M# z% u- a. w1 w; X" r$ f" ~& m( l8 k 5.摩腹散步法 4 F) z& C$ u" }3 o# l7 \: v
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - ]: d5 ^! I: h& X' g# ^* [/ Q7 Q! Y, K- u, @2 f
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Tips:步行锻炼后的保养 5 S2 ]) a# m: v f
! f' e: z$ q3 S2 x: s+ s 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。