散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, i) }3 N6 @$ j: d9 F3 ?
" @; E0 ]3 c2 x) i- W; t5 ?/ A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 }( r6 n( ~: g# \
- T: ]+ r8 H* _ s+ z) R1.普通散步法 6 m6 q# a* E4 ]% G
' w5 ` M9 E/ o$ D9 W2 v4 t1 U
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , V* r/ X, _ C6 Y# \' [
' s7 c8 G. A2 E; j7 E
. y+ }' p) C. l" ~' K. A
2.快速步行法 ' w9 A) F% V+ c4 `: y
- c! L6 k% B. j2 j; c, B2 h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ ?& F: T, b6 X- z- z) I9 ^
5 H: X# B; _' W( |
`+ P" ~1 d) G- X( w3.定量步行法 ! b+ n& b$ M4 d$ T
v' X8 _3 q& B 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3 o" t, k# a5 C
( f/ }6 y' ] Y1 l- C+ {# ]/ Q( M+ R6 y3 y& Y# a( k. J
4.摆臂散步法 / g- y" Z$ @+ e8 b
* J* ]$ v' n$ d 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ O% D0 U8 t% C0 }$ l5 a/ `6 N
8 `& q4 |3 }1 f$ Z8 z" P U) L. ~3 t# o5 H+ C
5.摩腹散步法 / @. L; g% j1 A" K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. {; b5 k0 ^- ^5 Z( O7 Y- `
, r& \: n, J; y' c L* T' b$ t% i5 p9 C5 ^- ^, _0 t2 m+ P
Tips：步行锻炼后的保养 - ?5 H) t0 H0 p
+ v% F4 c( q: k1 W# X3 L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡