聪明熬夜健康攻略

丁飞菲

很多人习惯熬夜，也有很多人不得不熬夜，尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康，但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢？

+ Z1 N. h# f3 I) X推荐：
  j: W! O' X) ^7 O9 H* O' `3 r   1、补充优质蛋白质：
% `1 x4 I+ B4 |6 M2 w1 a     因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
   2、补充足够的能量：
5 ?4 V5 ~1 }! ?, M" w     可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
& Z2 ~2 o) {" k. h# P* ?+ X2 T   3、补钙：
     夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
   4、补充维生素B：
/ A8 f$ B1 J* `! v7 X& D      晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
   5、补充维生素A：
/ C) w5 X9 S0 ^, B      维生素 A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
# L  Z7 i/ w6 Q2 {8 Y) j   6、喝花茶：
      熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，因为茶碱有提神作用，喝茶太多之后容易失眠。
   7、给皮肤补水：
      不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜，这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
不推荐：
   1、喝咖啡：
. V7 g& r+ {+ d) [( S      大量的咖啡因会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。
4 N& s/ {9 e$ B; ^: ^   2、洗凉水澡：
      一个凉水澡的确让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。
   3、开空调：
. {5 ~7 V3 O# b2 n3 @5 ^. B      人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
   4、戴隐形眼镜：
) k% A, k/ ?5 y2 c2 q7 q# b2 d$ _      电脑辐射加上较低的夜间气温，会使你的眨眼次数减少，眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话，请戴一般的眼镜，因为隐形眼镜会摩擦眼角膜，让你的眼睛更加干涩。
   5、少吃甜食：
, M" e  L2 L" V$ H+ n) M      熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

fsfs

这个很受用，谢谢分享！

dongyun1228

感谢亲的分享！这个健康攻略很好！喜欢！!收藏！献花！{:416:}{:416:}{:416:}

xiaommc

收到，谢妹妹！话说偶也不太能熬夜，基本是12点前睡，只是半夜醒了比较难再入睡

guohuashilin

熬夜对皮肤伤害是最大的。

不稀罕

丁亲，你的健康攻略对于我们熬夜族很受用哟，赶紧收藏，慢慢看哈！献花！{:416:}{:416:}{:416:}

TIK筱萝

谢谢分享{:416:}{:416:}{:416:}

liviallhh

偶也是个熬夜族，谢谢，收藏了~~

tracyy

{:416:}{:416:}{:416:}太适用了！