越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
- R( q2 [& k9 X* E
% b7 O4 d* B; y　　饮料　　
1 l6 {- N0 C! ~! S/ L7 a2 c! c   
  m+ ^; t( b7 f# J    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  B) K* c# n4 d
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
2 }& r) @* v+ L3 ~4 N9 B9 |
& m" N. \- r0 ~% s3 A4 s0 f　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

' v+ w0 ?6 M* h　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
0 I* c6 P6 z8 K    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
' J3 [+ r9 C, ?' m
" {' e& b/ |* q! N. t& {5 e5 s　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 M2 h, H0 U) I" ^# D
: W$ y5 K; |% M2 \& T　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
+ Q* F3 \  p0 q8 D! r
) x; N/ w! y* V% d4 I% V" n　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- b  T0 O6 |7 X: j+ q
　　蛋、肉制品
　　
4 v4 ?" W, [3 Z: d4 [( D    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

8 T7 _, Y" s2 |/ g& d　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

0 C7 m, j7 I+ @0 J+ ]) {　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
" c2 o6 u. n- |) k* R
' y! |0 N+ E! {1 n. {6 E2 i" }3 a　　谷物
: H! F) D4 L2 X; w; M/ _* g　　
9 E5 b2 F7 a5 t5 M$ P1 y0 F* g    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
4 z: E2 R$ z/ O
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
+ y" a9 B$ H5 {8 L  ~1 x0 H% Q' Z
# j. h4 q5 g7 h4 ~　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

' a3 R. _4 ^4 |( O! m' V5 a　　其他
1 i: s9 d( M9 w) f　　
9 L4 g' X$ K5 C; ]    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

8 \* d# i2 ]  P( t& E2 [9 w　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
* z8 M/ q2 B6 m$ ?# U+ i  Z7 w
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

( a' d/ x$ D! ]0 a: H5 S- v　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

& r  j1 O  m5 O& p! ?7 i" E$ f* c: d　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  X- ]  z$ n( S
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 B9 K8 |3 u8 T( p: k' w
, f3 |% [0 F" }3 @! K' L　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

  i$ Z) H1 o! i5 `. w8 T/ L　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
2 d/ ~5 |/ N5 o5 z( p! X, c1 Q
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}