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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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/ N% o" F* y7 @$ b+ U1、进食减肥" U. S3 A6 y1 o& \( e, f( T
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
& A* b+ H( ?( o8 J# ^- J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 I: O% i2 ]' `# m/ H
3 W9 I$ F- h- d/ j% x/ |- [方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ ~8 i3 A8 |: B% Q x# ?
& p8 U1 q; b3 H H3 b: j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& Y% L) V5 c5 F) E7 f a( k
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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. Y0 r' j5 n% _, m/ e9 M# B6 e* t3、变形的仰卧起坐动作
5 m2 A" m2 u; u. h据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 w d+ _2 P; v9 r# Z, j! I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操% d8 D4 l! S( ?7 N- Z. P+ W9 p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 K |5 c; y4 @) p
4 d; q5 g3 V) R' I做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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8 a [. ?1 n" C( ~* B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. u7 j3 e: l! k0 v8 E( n( }
0 I3 ~8 `6 o M- t A/ n8 C第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ p, @& _& K3 [1 L# g- z {
( n }. Q4 ]: l7 _5、按摩减肥瘦身法
* @% d2 v& B9 T* D- F& i这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 }) d' x3 F, s' x9 }, U& j
8 i* B5 G8 E5 T g3 q按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 D6 J+ Z: P/ ^7 D2 q
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, _( ~4 O# E- _3 Y9 V
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6、缩腹走路法3 _8 `1 g: c C) Y0 _6 \6 S! u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% }* @( z4 o% H( t/ G- H
7 T8 i0 V6 z \& u) f" w% l7、用脑减肥
7 t$ F5 |* N) m( q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! L) f) q. O+ N1 E
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ {2 Q! M5 t- L- M' b9 n) k
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8、做家务收腹法
6 j7 ~+ f2 ~* @或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( N9 I4 C) Q# j p6 }! c
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9、保鲜膜减肥2 j: m& H* I3 i: [! L9 b! b0 d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 d1 r% Y8 F" V6 `在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, F+ U' m* [1 z1 T5 l
5 c7 O+ l; I; Z$ I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
( K |! _& M9 x7 {& y. h* z( z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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