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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 M4 |; }, b8 X. R D
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1、进食减肥# @6 t+ S3 y0 b2 W
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 i/ P( B0 [! v+ v& w& D* c
5 f4 e+ p6 p# E x2 P. q6 }1 s2 D+ A0 V2、粗盐减肥瘦身法
" o5 f' m4 t8 O& M3 g# R* k, `4 s粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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" }7 t D; x( ]6 X* X4 f方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 R5 o1 }5 e5 {6 [) U( Q
; E- J+ W* K& @3 v方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; X/ m# _' E: d( A* A
6 \" t; l! a1 \7 x- U( z& `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& M* u' A" m" r2 X1 u: A$ Z! P
% H. ]5 K! p" G$ a- B# }" q3、变形的仰卧起坐动作: Z3 l0 |; h* B$ j; D u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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' b; A5 [/ t9 S M接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 J; ]3 A, S* h5 y. C/ G
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4、坐椅腹部练习操
8 G0 N/ o. {* w! ?这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 C) N' [% M2 Q) f5 j% M4 `
& `; k3 v0 ]$ R$ q8 x第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 P0 i, Q+ Z1 V% m- V
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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, Z- t# O5 b7 M" P& h. }5、按摩减肥瘦身法! u$ {; X' O3 J4 K* T, \$ e$ A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, l1 ^# N/ K4 [3 L5 @
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 G7 n) @* T4 f
& V; B( O7 K" h8 B8 D8 t0 k以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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F5 @3 f; X: Z; x4 n) b7 E9 X2 B6、缩腹走路法1 h2 ?1 d1 X& r- S' N4 f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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" s8 q$ i$ @ Z& F* _6 T3 M7、用脑减肥3 |: l0 r. C! U/ N! v+ K& b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ R6 ^6 ?) r6 A9 u+ C7 C
1 G: w+ F# _- \具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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- b$ N3 M4 m x& m, s4 Y2 c8、做家务收腹法0 V. `0 p* b# X6 y5 U; d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! c% o, {& \: q( p( c7 {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- j- w p) q8 m. @, k6 P+ u
$ C' K( x! L! U e# ~9、保鲜膜减肥
! @7 ?9 G7 ^3 ]% |* H* o @这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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( h0 i }2 v1 t7 g$ b在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& z7 j9 ^- ~& O# U1 W u
& Q$ o- L. J* _( @2 [8 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 f$ N; \* c8 b# J+ Z
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ M7 L8 K8 ]" h( `: _( F
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10、游泳减肥
" i3 G/ d0 S: {6 c/ d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 O- ^5 ?) I. p' R4 {: q$ e( M
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发表于 2012-8-28 22:36
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