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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 j! p* M2 \8 f' ~" J
8 d( O9 D& z! A0 _) m1 B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( }8 Z; |' A" Q3 o. u. o3 {, u) \
贫血
$ t9 t# P- m3 Z补充高铁食物
; |/ I# [- T. M0 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 c9 a- }) k6 b% Q7 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ e( v9 }/ J4 Y- O7 n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 Q1 a8 ]5 w# n. [8 O经期不适
- r. ~9 y! I( E* \喝些加蜜热奶
4 q" @, X1 y, f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ b/ \6 j! k0 P& S痛经
5 g' Y8 _' I/ f6 Z吃点香蕉, t0 l$ R: B' _3 D1 q3 O% }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 g3 f6 a) E" C k9 a j偏头痛 , m! }( y+ k% R6 Y ?
多吃含镁食物
/ [4 I7 Y+ m; c& q3 R/ f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 s9 m4 G$ w" L0 N+ K% Z
抑郁
" P) G4 P+ y8 b7 V/ ~" j, c/ |常吃鱼类
" h9 e0 S& i4 U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; t) p% y, j' v; o( U _雌激素下降
3 Q5 B# @9 [3 R/ P; j* D1 k+ y摄取豆制品$ x6 ~2 }1 y$ U8 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : o6 l9 b4 o# X9 m
霉菌性阴道炎
; U6 H2 ^* H! K9 i. r7 R多吃蒜类
& m( `# Q, F" v6 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" m- `* l1 o2 n! D1 w' Y. U* C8 \
乳腺病 $ p F- |. L. M
多吃全麦食物和海带: } H! l9 t5 S) Y* b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" M* i6 U/ |( ]0 z# i4 w# P Q0 s+ h; Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 z# x0 a7 M# K
妇科肿瘤
/ V) \; O6 n$ V) Q6 W多吃红皮蔬果
* i, G# E6 M/ I7 V: Z! l1 U5 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! U% n$ h' N$ n- @8 r9 G
卵巢癌 : o L% U6 f1 V* P
多吃高钙食物
/ N/ Z3 a6 p. p$ X7 ~' L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - M% H2 D' M" Q0 `# ]- {
乳腺癌 3 C6 g7 G& u$ A, Y" T8 J V
常饮红酒
+ e( f) X$ F4 P, m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ D% z1 c5 i: q$ o& }. d6 c
宫颈癌
: @8 u9 b) g& \2 u9 o摄取叶酸
2 e# B( T" O) R' r, v p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 J7 X0 k2 T2 [* m( _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) K; m% Y$ p' g: r& X
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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