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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 T. P( O; z4 A q6 q T
- t0 r' Y2 y; I- Z, `6 g3 N% X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ Z d' a9 R' m6 X, L; c) Z- Z8 ^
贫血
+ F( M/ q# H6 b3 I! Z补充高铁食物0 M$ F$ @2 v l. i8 C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ x2 C/ W" Z+ J6 |1 w
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 {% f3 b- ~2 z3 O$ i# h+ a8 T+ `5 y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& f. {* l- P8 b7 n* g经期不适 * a- |0 G+ P8 W- A2 h4 C; M
喝些加蜜热奶4 u# h* N# v$ J% q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 C8 h9 @& Y; L* n; d0 |# J
痛经 - A# X4 K5 M& N% J1 r. l; v: u1 c
吃点香蕉
+ W. d- i8 J$ e9 I+ H3 Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ F% W0 G4 e9 ^3 _3 K2 ?; j- U& f偏头痛 . M4 f7 d/ b1 ^1 k
多吃含镁食物
0 ^3 }! _$ O: c3 @ B$ s8 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: k1 H/ S& m% b4 W+ Q抑郁
3 u' P* T( W2 X$ v常吃鱼类
+ H8 M. `/ C; i3 B7 u: N9 c1 P m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, K: o* z4 C( F! @* G9 y雌激素下降 , E; ] m0 E+ G4 y3 }
摄取豆制品
, q, w4 ~) d* K; G% A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : G* V! b. ?/ L/ a: Q0 `, ~1 Q
霉菌性阴道炎 " s3 u5 ]+ G+ R z& V4 k
多吃蒜类
. B: w+ j3 W3 ]7 s3 J% }1 R4 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# d3 m5 x8 M+ M2 P6 z( Z
乳腺病
/ V8 w$ A+ J# c, @: h' l, f多吃全麦食物和海带3 k- _5 {% b& u" ^; W5 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. x; ]+ b' z, G: C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - H0 s4 Q/ u% u8 e
妇科肿瘤
6 e' A$ s, ?" q: E- S多吃红皮蔬果
! t7 T+ {! K; l. r* A# G$ T; h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: Q! ^5 u. e; v' u) u卵巢癌 , x! U% U8 ~% l
多吃高钙食物' s7 M+ z* n/ M1 ?6 L$ E
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & l$ F, q" _. r. A6 w) u7 N
乳腺癌 ' m. h% ~" y1 z+ d( B, m
常饮红酒: y! G% e$ Q7 S, T: A7 X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! F* {7 e" V5 A5 U0 a W
宫颈癌 , O n) h/ u& ?( i
摄取叶酸
2 _' l! X: v& K8 R" D' `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, x5 _6 u; j: ^, B/ G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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