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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; G/ C* H C/ h6 N+ i
8 {6 ^: X- ?2 P$ |2 Q. |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 p( y% i7 D7 {
贫血 ' K/ u) |, I- t" ?
补充高铁食物, u2 ^( V) |3 p/ L Y% \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) L( e8 c( G5 k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 D& y& h( a5 z0 E0 t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( O' X) ~) L, V5 m
经期不适 & Z T% n% m/ T" R
喝些加蜜热奶' s. M! w% V, ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 g# Z! Z8 @: u0 m6 E& _
痛经 , t; w6 `- A. c, m
吃点香蕉
+ t8 {1 X1 U0 t/ x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ^8 J/ C% Y& x& V偏头痛
1 z4 w2 b& S, z2 J N多吃含镁食物
& @1 l7 d, X- d5 z' h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: w% Q F2 X" U7 L
抑郁
8 R* O: a2 \+ L1 S* _. e常吃鱼类
, t8 Q, R( d) J4 o) Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; A+ t8 w# y# }3 m8 \: J$ @, m! e9 ?9 }
雌激素下降
q+ x5 Q9 p/ R. y& Z摄取豆制品
5 }7 N' b8 i0 C5 X- v7 I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! U3 I- I$ `) j* h
霉菌性阴道炎 2 u6 k7 C3 o) o# D/ S
多吃蒜类; D9 ~- `( E& z* W# l% |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 B) ^7 _% h7 A/ I% L. D# R乳腺病 + ~; J5 E9 B) O( U$ z
多吃全麦食物和海带
) k3 `5 Q; ? G6 F( u: s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 L2 J. G- n% R0 W! d- Z B' S* a9 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 J6 |7 d/ \) h% D8 {
妇科肿瘤
) D4 i# b- S1 _' ~% ]9 [, _+ N多吃红皮蔬果
9 y0 Y' @& \0 U$ j6 S+ O, U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ x* R4 h: R& F0 p- v6 u卵巢癌
7 z! B* U5 y3 m多吃高钙食物- G: u9 Z4 Y6 [, {& g: m% X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 d) D* ^3 u+ P$ Y: T5 @& V# M乳腺癌 0 b! Z/ A7 q) p% y1 { _
常饮红酒# r& s- f9 X) {4 @3 ^2 U* A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ D* Y* S. l1 m0 g# w2 z$ h* C
宫颈癌 & X: [( h/ n( L8 G+ a& O5 \! h3 R
摄取叶酸+ S% i7 n; v4 y C- {4 l( e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 s" g! V0 K+ j0 K2 N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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