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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / Q) F# G! w- R" K8 L
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 K3 z# M! z, S# K% n
贫血 7 Z2 V7 I. W8 s1 x
补充高铁食物: l0 x; A1 Y% r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) |1 {/ J x* B( A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, t% H" q$ F4 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 X, K6 o6 Z' A4 Q* J5 o" y
经期不适
5 x' j# y/ \( F) V喝些加蜜热奶
9 u( {! {$ \. ~7 Q0 R1 j1 J4 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( Q% Z5 w; X; ?3 ?" w, I$ ^) R
痛经 8 Q( ]# d& i, H3 J* |
吃点香蕉2 a* d1 A7 L6 P( I& R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( s. E' z. I$ ~6 d, m3 L" q
偏头痛
$ E$ J" O0 q3 M2 j4 n多吃含镁食物8 \+ k, h' n/ j$ ~8 E; ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 {/ G8 ]+ z; t
抑郁
) Z" g' L1 h' [8 K5 ]常吃鱼类
* t+ y# s8 H, S H; ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 b8 q$ Q1 ^" G6 h7 B
雌激素下降 ' k* X, k) M1 T5 E9 i% l" i- f9 y
摄取豆制品
' ], n( }4 U8 r8 z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Q5 `2 n" P- I2 R) O
霉菌性阴道炎 ; h6 c6 Q; A H+ M+ x4 [. U; S
多吃蒜类
) p) v% e# p$ K# [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 k$ R; L0 k) z乳腺病
% q# H: |5 I! p* V% J3 q多吃全麦食物和海带
8 `, i; |" }. J: j6 j7 N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' V8 a1 ]% P B) @' b
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " y# w+ Y& ` n4 M
妇科肿瘤 " c; e' X1 n- X) S# q$ }
多吃红皮蔬果
; m% P; ~- \0 ?2 @* g/ t5 K1 Q; }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ ^3 {% i) B$ F$ ?7 Z卵巢癌
7 b: m5 H% Q) ]0 @# B* R3 H; n多吃高钙食物7 b D, D# j2 x/ p. S3 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 \+ c3 ?" S/ ~- w% T$ a L
乳腺癌 4 W! c! j, q9 I3 c- ~
常饮红酒8 b( [3 m; |- f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! H* H% I4 B/ V; d
宫颈癌 ) U+ }9 ]" X5 r! d, R
摄取叶酸 ]% q. W5 ~& j$ ]* N4 ?* n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 a3 F- X& Y! k" w5 U( [9 a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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