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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 \* t6 s. c8 G/ k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ F3 h: X( n2 O$ Y
贫血 & Q( T" {& ~- c. M
补充高铁食物% A6 n# x) O; B6 S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 M) g2 h! W3 ~! B7 h$ b6 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ X1 z- f+ G [# P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 N& B, p. C# _' ?1 l
经期不适 ! }+ j* C5 w* _( @! k. r# `
喝些加蜜热奶- N: q1 i6 K. H$ x; c) `, L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. V& I# a, p, g- {0 ?+ P
痛经
3 H/ d, n( }$ S' l吃点香蕉2 H4 L$ O' ]5 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" Y$ @$ w' ~- f! m+ f" l! }偏头痛
5 j4 V9 M5 T7 w' I, i多吃含镁食物; I+ Q3 p$ @; [/ @/ @/ }- |' x$ v9 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# g' } E1 S k# l3 |抑郁
8 p: r$ {0 [: ] w常吃鱼类% h+ \/ n7 K7 n/ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 e- M4 ^$ q9 ]2 l& h雌激素下降
' A( c8 _5 ^$ v. U4 H. ?摄取豆制品 Q, n+ ]5 u1 r' O" U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , [/ N) B# A; b
霉菌性阴道炎 4 F- w8 Y/ H. X5 w
多吃蒜类
# ^$ k! m" o. K; a2 G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ m W2 m" U3 Z1 w2 a( `
乳腺病
6 ]) p4 |2 O5 f+ P H多吃全麦食物和海带2 `4 v* f+ W& y1 i3 q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' @$ K' c x1 t4 m- E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 R' R% T4 B/ H2 u* `( d: C
妇科肿瘤
e% t/ O' T- U( F4 M多吃红皮蔬果
: t) _5 ~5 I' Z$ ?7 B, Z8 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( t3 L/ ] q0 z$ Y7 N, s+ r) u
卵巢癌
4 u" r! y% V9 b1 d! Z5 T多吃高钙食物/ z' \+ e4 u# G/ c, ]1 j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * [: Q+ R g5 H9 T
乳腺癌
: d/ F& N6 e! k) w* n常饮红酒
6 k8 }' @2 Z& V5 I3 D8 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% n* F2 H* F) E& }8 T8 L" A( z宫颈癌 ) `. Z4 I1 F8 r$ }6 l$ @
摄取叶酸
4 G1 ^! f- O: W# i: K% k' y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! d- y. ?( D0 F, E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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