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01、地瓜
- C; Z: T* ~$ f% a- [! h' R$ ~4 z( c/ u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 $ e+ m: H" y) {( N9 @1 `
/ r3 I1 a2 Y& x) v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # t& O9 i! W; _3 p
2 e3 h' I; p$ }2 M+ E03、燕麦 / z7 I% c& P: `$ R- [. c) R
2 B, j9 r/ r7 d燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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1 T( J+ ~: E& Q2 J+ o04、薏仁 l# o' e: J _% i2 X- X$ Z5 B" U1 R
8 R6 E# K9 j9 d$ v) D, y7 y2 A Y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% d9 N/ }& H8 t8 g. S
6 _9 e6 l! h# e# t05、小米
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8 F- r( G" l8 J' G* m# P小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 y, u+ w2 U- C3 y; Q9 p9 ]! s7 t06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% }6 l# X* A0 B1 U
2 z' J3 l. Z" m% C9 M! k07、红豆3 e4 H- Z0 V( Y: H6 D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! T1 c/ M) N1 K6 l W, z
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08、胡萝卜' Z# j* ]. w9 v3 @
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。$ `$ ]+ M" ^8 D) R
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09、山药' K: {' H/ C3 F1 Y. ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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. q! i5 p. e0 E% g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. n- h1 r9 L$ a
11、芦笋
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5 s& l' z4 e: `( A$ t芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : t8 B6 E5 U! z0 I# L
9 `; b* c$ G' O7 `- y12、莲藕 ' V" M. ` T7 |$ Q% i5 u8 K
7 G: W" C) q8 z7 U; |; ?* L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 u* y, l6 U) O& f
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13、白萝卜 # n; Y! j& o, ?6 i: |6 M
0 f3 `( D+ ]6 Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( M' t: [/ K* H* S* _9 n9 }' P% N
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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7 |1 @7 y' M' r& n! ^15、地瓜叶 2 X3 `: g( L. t! D; {
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - B" G/ d5 _( E& R4 M
# d7 O+ Q+ t v16、萝卜叶 ; l! b8 _( E; u% h. k# x
& ?9 w% q1 M9 p9 n8 w5 n; a" `萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 I3 c1 O0 q$ }2 A8 l+ ^$ k. P
C* N* _/ L/ T: X17、川七
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# b. l& s+ E7 c( b% ~& [/ j2 @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) f) s# |( k0 n/ i1 p( R- {0 p
; {+ Q& ^! i: y18、优格
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4 E5 z3 v2 m6 N E$ l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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9 p0 @. q( v( K) v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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