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第一节：仰卧起转体
5 C5 b" Y- f+ [; w预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
1 x# M @6 w2 Y' M4 p, q动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 6 V' w! T$ W; j2 c) g6 G5 g
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 , u, c5 ]- \! t" R+ v8 K4 M
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 1 a9 E/ I R( v) u) k
& q" w! @" \ M8 g) W( C
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " @4 B+ ~3 V5 M3 M; d
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
2 _7 q. E E6 M, w6 X动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& I I: Y2 F( p( C4 Q) T作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ( I; U Q9 E% U& B0 {
1 p5 E' C4 k( E9 k3 e O' p$ j C9 J) [
第三节：行动车轮蹬 3 z# A. R) {1 S; V
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
; q# N) X. i* m' z, ]$ G/ q7 t1 L动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
5 W r7 ]/ u0 O8 X6 U, i作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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